Obiceiurile sunt micile decizii pe care le luăm și la care lucrăm în fiecare zi. Potrivit cercetărilor, obiceiurile reprezintă aproximativ 40% din comportamentele noastre zilnice. Astfel că, alegem să ne trăim viața în funcție de suma obiceiurilor noastre zilnice. În cele din urmă, ceea ce alegem să facem și să gândim în mod repetat ne formează ca oameni.

Mintea are nevoie de minimum 2-3 luni ca să poată înregistra și cimenta un nou obicei. Ce și cum facem deja face parte din zona noastră de confort. Jumătate din zi, facem lucruri în mod automat, iar acestea pot fi atât pozitive (spălatul pe dinți, dușul, mersul la serviciu, gătitul etc), cât și negative (fumatul, frica, furia, îngrijorarea, amânarea). În final, noi deținem controlul, suntem prezenți, transformăm gândurile în acțiuni, construim obiceiuri sănătoase și renunțăm conștient la cele nesănătoase.

Cum construim noi obiceiuri?

Începem cu ceva plăcut și ușor de făcut. Atât de ușor de făcut, încât să nu renunțăm. De obicei, când vrem să facem ceva care iese din zona noastră de confort, căutăm o sursă de motivație: ceva sau cineva care să ne motiveze. Însă motivația este ca un mușchi: obosește atunci când îl antrenăm prea mult. De asemenea, motivația este inconstantă: nicio oră nu-i la fel, nicio zi nu-i la fel. Așadar, cel mai bine este să pornim de fiecare dată cu un obicei plăcut și foarte ușor de făcut, astfel încât să nu avem nevoie să căutăm o sursă de motivație. Dacă nu suntem suficient de motivați să ieșim la alergat, putem începe cu 30 de minute de mers alert: este doar un exemplu de obicei plăcut și suficient de ușor de făcut.

Creștem obiceiul în pași foarte mici. Dacă am început cu 30 de minute de mers alert, următorul pas este să creștem timpul sau intensitatea, apoi putem diversifica activitatea adăugând, de exemplu, 10 genuflexiuni după fiecare kilometru parcurs. Introducem orice este plăcut și nu implică efort fizic mai mare decât cel pe care suntem dispuși să il depunem: corpul are nevoie de iubire și atenție, nu de pedepsă. Facem asta atâta vreme cât ne aflăm în etapa în care construim obiceiul, în pași mici pe care îi parcurgem în fiecare zi. Acesta este felul în care motivația noastră crește, ceea ce ne ajută în a păstra obiceiul pe care vrem să îl construim.

Suntem pregătiți pentru eșec. Suntem oameni și avem voie să greșim, chiar și atunci când încercăm să construim noi obiceiuri.  Este ok să nu fim ok atâta vreme cât facem tot ce ne stă în putere să ne întoarcem la ceea ce vrem să construim. Plecăm din nou de la zero sau de la +, încercăm să fim consecvenți, avem răbdare și facem lucruri pe care le putem susține pe termen lung.

Ne recompensăm pentru fiecare pas făcut în construirea unui obicei sănătos și taxăm fiecare pas greșit. Recompensele pot construi și pot crește loialitatea. Ideea este simplă: construim pe principiul nimic nu mi se cuvine, facem ceva pentru fiecare bucațică de ciocolată și fiecare felie de pizza. 15,000 de pași consumă aproximativ 400 de calorii, acesta poate fi un indiciu în ceea ce privește limita unei recompense zilnice: 15,000 de pași și ne putem recompensa cu o ciocolată fără să ne simțim neapărat vinovați că am mâncat-o (este doar un exemplu…). Recompensa zilnică ar trebui să fie proporțională cu efortul depus, iar aceasta poate crește odată cu creșterea efortului depus în construirea obiceiurilor.

Iată câteva exemple de obiceiuri la care pe care am putea să le introducem în viața noastră:

• construim un plan alimentar sănătos
• dormim minim 8 ore/noapte
• facem sport de 3-4 ori/săptămână
• medităm în fiecare zi
• facem minim 10,000 pași în fiecare zi
• citim zilnic minim 10 pagini dintr-o carte