Este Duminica, 29.03.2020, si ma gandesc cum sa-mi planific saptamana ce vine. Dar decid sa nu ma apuc de lucruri pana nu dau un telefon, apelul zilnic, telefonul la capatul caruia se afla oglinda mea, omul de la care primesc opinii pertinente, sursa evolutiei mele, omul care a declansat cele mai importante schimbari in mine. Am mizat intotdeauna pe suport si incurajez oamenii sa ceara sfaturi si ajutor de la cei care au viziuni si interese comune, indiferent daca este vorba de partenerul de viata, cel mai bun prieten sau un coleg de birou. PlanNow promoveaza asta. Cred in forta comuna si in spiritul de echipa.

Termin convorbirea. Cu gandurile si ideile care imi vin in minte, ma apuc si schitez un plan de lucru atat pentru saptamana ce vine, cat si pentru ziua de luni. Integrez cu atentie toate aspectele: obiceiuri zilnice, activitati legate de locul de munca, activitati care nu au legatura cu locul de munca, recompense pentru ce am realizat peste zi si exprimarea recunostintei pentru ce a venit inspre mine.

Luni, 30.03.2020

Ca un om responsabil, dupa o scurta meditatie, primul lucru este sa-mi scriu declaratia care imi permite sa ies din casa, dar doar pentru a ma dezmorti si a-mi plimba catelul. Apoi, inainte de a incepe antrenamentul online cu Bodyac, citesc cateva pagini. Am inceput Human Revolution – de Daisaku Ikeda si raman, deloc intamplator, cu urmatoarea idee: o societate matura are nevoie sa-si revizuiasca valorile, plasand cooperarea mai presus de concurenta, calitatea mai presus de eficienta si bogatia spirituala mai presus de bogatia materiala. Vine vremea sa ne intrebam ce putem face noi pentru ceilalti, nu ce fac altii pentru noi – vremea in care vom cauta moduri in care sa putem contribui, in timp ce ne straduim sa ramanem sanatosi si in forma fizica buna. Acesta este modul in care putem da cu adevarat valoare vietii.

Antrenamentul de astazi a fost ceva mai usor decat in alte zile, dar ma bucur pentru orice fel de miscare, pentru fiecare genuflexiune, fiecare ridicare de picioare, fiecare plank facut, fiecare fandare, push up etc.

Mi se face repede foame si ma apuc de pregatit prima masa din zi, tinand cont de cantitatea necesara de macronutrienti. Am invatat cum trebuie sa ma hranesc, ce inseamna o farfurie completa, ce alimente aleg pentru a primi energie, ce alimente evit din cauza ca ma pun repede la somn. Aleg meniuri simple pentru ca pot calcula corect caloriile, evit cantitatea mare de grasimi si beneficiez de cat mai multe vitamine si minerale.

Astazi m-am cam lungit cu ritualul, deschid grabita laptopul – am deja o lista intreaga de taskuri si ma pregatesc sa vina inspre mine si alte lucruri decat cele pe care le-am programat singura. Urmaresc constant sa fac taskuri care imi aduc rezultate. OK, nu-mi iese exact asa cum am vrut, dar nu-i nimic, am facut niste pasi. Ca de obicei, ma apuca ora 7 seara in fata laptopului. Nu simt deloc oboseala atunci cand lucrez, cred ca viata mea este mai mult despre a face si mai putin despre a fi, dar nu ma deranjeaza neaparat.

Mai dau si primesc cateva telefoane, port discutii cu oameni dragi, dezbatem idei despre cum trece fiecare prin perioada aceasta si primesc cateva sfaturi extrem de utile. Fiecare incearca sa-l sustina pe celalalt, ne mai plangem, plangem, ne amuzam la cateva glume pe whatsapp si facebook, ne trimitem unii altora cateva articole tematice si gata, ne pregatim de culcare. 

De obicei, exprim recunostintele la culcare – o parte le notez in planner (am o sectiune dedicata in planificarea zilnica), dar la o parte ma gandesc inainte sa adorm si multumesc in gand celor care mi-au fost alaturi prin gand, vorba, infatisare. Este bine sa ai oameni frumosi alaturi. Mai parcurg cateva pagini si ma bag la somn, incercand sa pastrez o ora rezonabila de culcare. 

Marti, 31.03.2020

Rutina pozitiva da un sens felului in care curge viata, ne face sa simtim ca avem lucrurile in ordine. Cand decidem in mod constient ce vrem sa facem cu fiecare zi din viata noastra, obtinem lucruri care ne fac fericiti, lucruri care sunt importante pentru noi. Dar pana la a construi o rutina pozitiva, avem nevoie sa programam activitatile zilnice, pentru o perioada de cel putin 2-3 luni. Mintea are nevoie de 2-3 luni ca sa poata inregistra si cimenta un nou obicei. Provocarea apare atunci cand incepem sa parcurgem activitatile programate, zi de zi, pana le transformam intr-o noua rutina – este momentul cand ai nevoie sa fii ori foarte responsabil, ori sa faci lucrurile in echipa (antrenament, lucru, proiecte noi etc).

Este ziua de antrenament individual, iar lipsa suportului ma face sa tot aman antrenamentul in zi, pana nu mai apuc sa-l fac. Asta ma indispune putin. Obisnuiesc sa ma antrenez dimineata si nu aman niciodata atunci cand am ora programata (la sala sau online). Concluzia este clara, ori esti extrem de responsabil si nu lasi pe nimeni si nimic sa-ti schimbe planul, ori cauti sa faci activitati in echipa.

Parcurg iar cateva pagini din carte. Secretul longevitatii este starea de spirit, iar atributele cu o influenta pozitiva asupra longevitatii par a fi:  cat mai putine griji, sa avem un obiectiv in viata, simtul umorului, speranta si sa ne urmam misiunea. Dar asta presupune asumare, responsabilitate, perseverenta si o putere de fier.

Reiau munca. Este ultima zi din luna, iar asta se traduce in analiza situatiei financiare, status proiecte curente, pipeline etc. Ma ocup cu prioritate de toate astea, apoi de alte cateva telefoane, revizuirea planului stabilit si planificarea zilei de maine.

Evit sa ma uit la televizor, evit discutiile negative si ma concentrez cat pot pe ceea ce am. Cand sunt recunoscatoare, nimic nu ma poate ingrijora, nimic nu ma poate infuria. Afirmatiile pozitive si un ritual in acest sens seteaza tonul, tonul cu care incep ziua. Afirmatiile pozitive sunt informatii cu incarcatura puternica pe care le formulam in maniera in care acestea rezoneaza cu noi si le repetam de suficiente ori, astfel incat acestea ajung si se inregistreaza in mintea subconstienta, creand ceva puternic si pozitiv in viata noastra.  Interesant.. tocmai imi amintesc de un curs facut acum cativa ani, la Cluj, la care ne-am scris propria afirmatie. A mea avea vreo jumatate de pagina, trebuia sa o spun in fiecare zi, de cate 100 ori pe zi, timp de 30 zile. Ar trebui sa ma intoarc la asta.

Miercuri,  01.04.2020

Cand Maica Tereza a fost intrebata ce anume o entuziasmeaza cel mai mult, a raspuns: “Ce ma entuziasmeaza cel mai mult, este sa vad o persoana murind cu zambetul pe fata.”. Raspunsul acesta imi da curaj, imi reaminteste ca nu exista bine-rau, este doar nuanta pe care o dam. Cred ca atunci cand stim ca am facut ceva insemnat in viata, ca lasam ceva in urma, ne putem desprinde de lumea materiala chiar si cu zambetul pe buze.

In perioada asta ma pot gandi la orice. Astazi m-am ingrijorat mai mult decat de obicei. N-ar trebui. O sa treaca si asta. Am plecat de la zero de 3 ori si m-am ridicat de fiecare data. O voi face si de data asta. Astazi sunt mai puternica, am ajuns la un an alt nivel, am invatat atat de multe lucruri si pot invata si mai departe. Construiesc un plan, analizez cu atentie, invat ce este de invatat si ma adaptez la noile schimbari. Vor fi multe. Vreau sa construiesc mai departe.

Meditatia de dimineata ma calmeaza - starea de calm ma ajuta sa-mi clarific lucrurile de facut peste zi. Apoi, ma bucur de plimbarea de dimineata cu catelul, cand putinul aer fara iz de beton imi da energie. Mai iau o doza insemnata la sesiunea de antrenament cu Bodyac - simt cum sportul imi da viata. Micul dejun cu inregistrarea in aplicatie, apoi cateva ore de lucru si alte cateva telefoane. Mesele de peste zi, lectura care s-a mutat pe seara si planificarea pentru ziua urmatoarea. O viata fara provocari, fara dificultati, poate parea placuta si usoara, dar exact ca un copil care este pazit de lumea exterioara, creste slab si fragil. O viata, un spirit care nu este calit nu poate obtine adevarata fericire. Fericirea poate exista doar in inima unui om puternic, capabil sa depaseasca orice greutati. Cu cat antrenam mai mult corpul, mintea  si spiritul, cu atat devenim mai puternici. Fara exercitiu, in orice sens, ne deterioram si cadem. Statul pe loc ne omoara.      

Joi, 02.04.2020

Gasim intotdeauna justificari pentru lucrurile pe care nu le facem, lucruri care sunt importante pentru noi, dar pe care le tot amanam. Dau un exemplu real, din perioada pe care tocmai o parcurgem: “nu pot sa fac sport pentru ca sunt inchise salile si sunt izolat in casa, apoi am o stare proasta pentru ca nu pot sa fac ce faceam inainte, sa ies la film, la teatru, sa ma intalnesc cu prietenii”.

Oamenii puternici, care cred in ritualul lor, care stiu ce vor sa faca, nu renunta din cauza unor factori externi, ei gasesc intotdeauna alternative. Nu conteaza cum ajungem acolo, atata vreme cat stim ca alegem sa facem asta si stim ca, intr-un fel sau altul, vom gasi calea si metoda. Putem incerca orice, de la discursuri motivationale, la schimbari bruste de stare (sarit pe trambulina, sesiune scurta de sport intens, dus rece, meditatie, scris, rugaciune etc). Exista un motiv pentru care am inclus in PlanNow recompensa zilnica: recompensele au rostul lor si in cazul adultilor, sunt menite sa ne tina pozitivi si motivati, aspecte importante atunci cand ne confruntam cu multe lucruri de facut, ne ajuta si sa rupem cercul amanarilor. De astazi, renuntam la a ne oferi lucruri placute fara a le castiga si alegem sa ne oferim recompense zilnice numai pentru ceea ce am realizat.

Am renuntat la TV din cauza informatiilor negative si, pe alocuri, false. Asa ca, mi-am comandat rapid, de pe online, un Google Chromecast – este un dispozitiv care se conecteaza la TV prin HDMI si care reda date video si audio de la un telefon, laptop sau tableta. Este metoda prin care accesez continut motivational pentru inceputul de zi, muzica pentru lucru, continut audio pentru meditatie, filme, etc.

Este ziua de antrenament individual, dar nu am chef sa ma antrenez singura si aleg sa fac doar o plimbare in jurul blocului, impreuna cu catelul - am luat si mingea sa fac cateva minute de aport cu Bria (Bria este catelul meu, un bulldog francez special). Aproape ca nu se mai da dusa de la joaca. Ma intorc pentru lectura si pentru a incepe lucrul - am si pentru astazi o pagina de taskuri. Mentin ritualul si modul de alimentatie, inregistrarea caloriilor in aplicatie. La recomandarea nutritionistului, fac o schimbare in alimentatie - maresc procentul de carbs si grasimi, scad proteinele si introduc saptamanal cate o perioada de 24 de ore de fasting. Fastingul inseamna intreruperea alimentatiei pentru o anumita perioada de timp - poate fi vorba de renuntarea la micul dejun, la pranz, la cina, la 2 sau mai multe mese, fiind permis doar consumul de bauturi fara calorii (apa, ceai, cafea - fara zahar si fara lapte). 

Realizez ca munca de acasa, situatia economica generala, neputinta pe care o simt, incalcarea valorilor si drepturilor umane si faptul ca a trebuit sa ma implic si in alte activitati neprogramate, pentru care eu nu sunt facuta, ma fac sa ma simt din ce in ce mai tensionata. Caut o solutie. De fiecare data cand nu inteleg ce anume declanseaza o anumita stare si caut cea mai potrivita rezolvare, intru in meditatie. Fac asta si acum. Tocmai imi vine in minte o experienta avuta in timpul unei meditatii. Treceam printr-o perioada de suferinta profunda, provocata de niste situatii. Stiam deja lucruri, anume ca suferinta ma ajuta sa evoluez, ca invat prin suferinta, ca trebuie sa fac pace cu ea si sa o integrez in propria viata, ca lucrurile se aseaza cand nu ma mai impotrivesc. Totusi, in acea zi, ceva ma tragea spre locul meu de meditatie. M-am asezat, mi-am pus centura de meditatie, am pornit muzica preferata si m-am lasat sa plutesc. Incercand sa inteleg de unde vine suferinta, cine sufera inauntrul meu, am reusit sa vad copilul din mine, o Nicoleta mica, aproape reala, in plina suferinta. Era o alta entitate. A fost momentul in care, in meditatie, s-a creat o distanta intre mine si Nicoleta mica, in care am aflat cine era, in fapt, in suferinta. Distantarea de ea m-a facut sa simt compasiune fata de suferinta ei, sa o asigur ca sunt acolo, alaturi de ea si ca impreuna vom trece peste orice. Din ziua aceea, eu n-am mai simtit suferita. Chiar daca vin inspre mine multe provocari, parca sa-mi testeze rezistanta maxima, am invatat sa vad ceva pozitiv in fiecare situatie negativa si am invatat ca exista solutii pentru orice situatie, oricat de grea ar fi.

Vineri, 03.04.2020

Trecem printr-o perioada unica, benefica pentru unii, provocatoare pentru altii. Unii locuiesc la casa si pot petrece timp in aer liber, fara teama si fara sa justifice iesirea din casa. Altii locuiesc la bloc si evita iesirile tocmai din cauza ca, pe scara respectiva, sunt cel putin alte 80 de persoane care au atins interfonul, manerul usii de la intrare, butonul de la lift etc. Unii lucreaza la stat sau in companii cu activitate crescuta (alimentatie, farma, IT etc). Altii au fost prinsi fara job sau lucreaza la companii cu activitate redusa sau chiar nevoite sa-si suspende activitatea. Indiferent de categoria din care facem parte, pentru claritate intr-un nou restart, este nevoie sa ne intoarcem intai la nevoile de baza: minimum orelor de somn, hrana potrivita, efort fizic sustinut - 3 elemente ce construiesc un sistem imunitar puternic.

Pentru mine, somnul, alimentatia si sportul, sunt cele mai importante elemente, fara de care nu are sens sa ma implic in activitati importante. M-am apucat de sport regulat acum 1 an jumatate, din nevoia de a slabi. Totusi, dupa ceva timp, am inteles ca in sport este vorba despre forta, sanatate, stare de spirit, concentrare si comunicare. Fac sport de fiecare data cand ma confrunt cu stari de anxietate, stres si ganduri negative – antrenamentul imi schimba imediat starea, imi da claritate si energie. Abia apoi, in combinatie cu o alimentatie corecta, este vorba si despre mentinerea grautatii sau chiar slabit. Sportul a devenit ritualul meu preferat. Sunt curioasa cat am reusit sa ma antrenez saptamana aceasta, ma uitat in aplicatia Polar pe care o folosesc la antrenament si alergare si constat ca, saptamana aceasta, am facut 4 antrenamente a cate 1h-1h.30. Sunt destul de multumita.

Inca sunt la prima carte, dar este pe final. Din lectura de astazi, patru motto-uri pentru o buna sanatate:

• pune toata energia atunci cand te rogi - cand pui tot sufletul in rugaciune, beneficiile sunt nemasurabile - corpul, inima si mintea ating maximum de potential. Tine de noi sa administram timpul astfel incat rugaciunea (sau meditatia) sa poata fi integrata in ritualul de dimineata.
• du un stil de viata echilibrat si productiv - somnul suficient este fundatia sanatatii. Lipsa somnului, pe termen lung, poate avea efecte dezastruoase asupra organismului.
• contribuie la binele celorlalti - atunci cand luminezi calea cuiva, luminezi automat si calea ta – a contribui la binele celorlalti si a imparti speranta cu ceilalti, inseamna a-ti lumina propria viata cu speranta, noroc si multe beneficii.
• mananca cu masura - mancatul peste masura duce la obezitate. Mancatul cu masura duce la o viata in echilibru.

Hei, dar astazi am gatit, in felul meu. Cand vine vorba de gatit, aleg mancaruri care se prepara usor si care elimina pe cat posibil statul indelung in bucatarie. In familia mea, cea mai importanta activitate era gatitul. Mama mea gatea mult si foarte bine. Si-a dorit mult ca eu sa o pot mosteni, dar am fugit cat am putut de aceasta indeletnicire. Pe fondul unei predispozitiii de ingrasare, am ales sa ma hranesc diferit. Folosesc multa verdeata, evit preparatele pe baza de cereale si gatesc 90% la cuptor. Iata un exemplu de farfurie, cum a fost cea de astazi: o lingura mare de orez brun, 200 grame carne pregatita la cuptor (sau peste) si 100 grame salata in care pun fasole rosie, seminte de dovleac, merisor, un avocado maruntit, lamaie, ulei.

Astazi am lucrat echilibrat si eficient. Ziua de lucru s-a terminat la 5, asa ca am avut timp de citit, de pregatit masa de seara si de film. Filmul este recompensa mea preferata de peste zi si ma bucur cat pot atunci cand mi-o ofer. Am invatat sa-mi ofer recompense numai daca am realizat ceva important peste zi. 

Ziua se inchiere cu reviziurea planificarii saptamanale si decid sa las pe weekend planificarea pentru saptamana viitoare. Gata, ma bag la film.  

Sambata, 04.04.2020

Ai avut vreodata sentimentul ca parca toate lucrurile ti se intampla numai tie? Ca parca tu ai venit in aceasta lume ca sa rezolvi toate problemele omenirii? Asta am simtit eu astazi. Este legat de familie. Ma simt singura, iar asta si asa intr-un moment destul de provocator pentru mine. Experimentez, pe loc, o stare de panica si maxima frustrare, dar imi amintesc ca stiu sa abordez o astfel de situatie: iau o pauza, respir, ma gandesc de ce s-a intamplat asta, ce am de invatat de aici si caut solutia. Ma uit la agenda si stiu ca rezolvarea sta in planificare. Completez lista de task-uri personale, ma uit cu incurajare la ele si imi spun “voi gasi solutii si pentru acestea”. Toate lucrurile se vor rezolva in final. Speranta este mai puternica decat teama. Cea mai buna abordare, cand ai in fata un animal salbatic, este sa stai calm. Stau calma, cu mintea clara si voi gasi solutia.

In weekend, obisnuim sa ne relaxam, sa dormim pana mai tarziu, sa mancam in pat, sa ne uitam la filme, sa gatim. Suna familiar? Eu am meditat de dumineata, am citit, am luat micul dejun si am facut un antrenament scurt si eficient, tot in casa. Am cu mine mai tot echipamentul necesar, dar mi-am comandat si o bara de tractiune. Fara antrenor, ma simt cumva pierduta si imi este greu sa leg exercitiile pentru un antrenament eficient, dar imi aduc aminte ce am facut ieri online si introduc in program. Ma uit la banda elastica si decid sa o folosesc pe post de greutati. Cand exista ceva ce iti place maxim sa faci, te adaptezi la context si te tii de program.

Am gatit din nou, retete simple, fara carne, ceva ce nu am mai experimentat. Simt ca am stat prea mult langa aragaz, nu stiu daca a meritat, ma si irita putin acest sentiment, dar a iesit ceva comestibil. Ma bucur, dar sa nu se repete.

Spre seara dau si primesc cateva telefoane. Parca ma simt vinovata ca oamenii vin inspre mine mai mult decat ma duc eu inspre ei. Ei sunt oameni buni, iar eu o norocoasa sa-i am in viata mea, sa stiu ca se gandesc la mine. “Buna. Ce faci? Ne gandeam la tine. Ce-ai facut astazi?” Nu le marturisesc, dar ma incarca energetic, imi dau o gura de aer in plus, le multumesc in gand ca exista si ma incurajez: “nu esti singura”.

Duminica, 05.04.2020

In aceasta dimineata am iesit afara – avem un petec de iarba la doi pasi de bloc. E soare si frumos. Catelul se bucura de soare, iarba si joaca. Este bine. Cat stam afara, nici nu simtim starea de izolare.

Ne intoarcem pentru masa, lectura si putina organizare in casa.

Sunt pe finalul cartii si redau o idee cu care inchid cartea:  o relatie sanatoasa este una in care doua persoane se incurajeaza reciproc pentru a-si realiza obiectivele, in timp ce impartasesc incurajari si visuri. O relatie ar trebui sa fie o sursa de inspiratie, revigorare si speranta pentru a trai viata la maximum. Este principiul dupa care ma ghidez si sunt recunoscatoare sa am in viata mea oameni care ma inspira, imi dau curaj si suport neconditionat.

Este seara, planific saptamana urmatoare de lucru si situatiile personale de rezolvat. Realizez ca n-am fost la cumparaturi, asa ca o sa fie primul lucru pe lista, dar dupa antrenamentul online. Tot pe saptamana viitoare voi muta si organizarea casei – sunt cateva lucruri de care vreau sa ma debarasez si cateva sertare de organizat. O sa fie o saptamana plina si ma gandesc deja ca timpul o sa treaca ceva mai repede, asa se intampla de fiecare data inainte de Paste.

Surse cu informatii tematice:

The macronutrients, appetite and energy intake - National Center for Biotechnology Information

How are habits formed: Modelling habit formation in the real worldy - PHILLIPPA LALLY, CORNELIA H. M. VAN JAARSVELD, HENRY W. W. POTTS AND JANE WARDLE University College London, London, UK

Create A Productive Daily Routine With This Simple Guide - Mindvalley

Self-affirmation activates brain systems associated with self-related processing and reward and is reinforced by future orientation - National Center for Biotechnology Information

Psychology of Procrastination: Why People Put Off Important Tasks Until the Last Minute - American Psychological Association

Intermittent fasting: the science of going without - National Center for Biotechnology Information, U.S. National Library of Medicine