... 30 de zile de izolare ...

Un pix, un planner si oameni speciali la un click distanta, camarazii mei de drum in urmatoarele 30 de zile, intr-un efort comun de a concentra energia in situatii constructive.

Exista o legatura intre exprimarea prin scris si sanatate. Scrisul poate genera efecte importante atat asupra sanatatii fizice si mentale, cat si asupra abilitatilor cognitive. Jurnalul meu de 30 de zile este un exercitiu pe care il fac atat pentru mine, cat si pentru cei care doresc sa experimenteze un plan scurt de schimbare, care au curaj sa se descopere, care se uita in viitor, care vor sa reflecteze, sa scrie idei, sa construiasca planuri, sa schimbe obiceiuri, sa faca ajustari acolo unde simt ca este important, care au inteles ca este nevoie de schimbare.

Am fost inspirata sa incep acest jurnal de un anumit context, de lipsa unor repere sociale, de faptul ca am ceva mai mult timp pentru mine si pentru planurile la care ma gandeam deja de ceva vreme. Cred ca avem in fata o perioada benefica pentru a regandi modul in care ne functioneaza lucrurile, pentru a face schimbari semnificative, pentru a ne uni in grupuri cu scopul de a crea lucruri impreuna (caci, unde-i unul nu-i putere, unde-s doi puterea creste), pentru a petrece timp impreuna chiar si cand suntem departe unii de altii, pentru a-i intelege pe ceilalti, pentru a darui mai mult.... Obisnuim sa facem lucrurile intr-un anumit mod, crezand ca este varianta potrivita, iar orice schimbare de context ne destabilizeaza si ne face sa credem ca este sfarsitul drumului cand, in fapt, poate fi punctul in care lucrurile se pot schimba in bine, cu rabdare si incredere.

Asadar, pentru urmatoarele 30 de zile, am construit un plan care cuprinde obiceiuri zilnice pe care vreau sa le introduc, activitati care se refera la planul meu de dezvoltare personala si profesionala, actiuni care au menirea de a ma apropia mai mult de oameni si de ideea de a construi impreuna. Il voi face public, zi de zi pentru ca eu cred in suport, cred in grupurile de oameni si in forta comuna, cred in schimbarile de paradigma.

1.       Obiceiuri zilnice:

• Meditatie. Ma ajut de cursurile de meditatie Vipassana pe care le-am urmat in India (va recomand sa cautati pe Youtube discursurile Vipassana), dar exista multe alte tehnici de meditatie, iar cele mai simple sunt meditatia cu concentrarea atentiei pe respiratie sau recitarea unei mantre (eu am mai experimentat Daimoku si OM).
• Lectura de dimineata/seara. Mi-am propus si ales deja 3 carti pe care sa le termin in aceasta perioada: Human revolution  - Daisaku Ikeda, Secretele celor 3 maestri ai succesului – Napoleon Hill/Dale Carnegie/Joseph Murphy si Schimbari mici – rezultate remarcabile – James Clear.
• Alergare sau antrenament de mobilitate, stabilitate si masa musculara. Cand nu avem timp de mers la sala sau suntem constransi de un anumit context, avem optiuni de antrenament online, cu minimum de echipament si lucru cu greutatea corpului. Sportul este esential si ajuta la cresterea nivelului de energie, mentinerea sau dezvoltarea masei musculare, mentinerea greutatii, imbunatatirea functiei creierului, mentinerea sanatatii inimii, imbunatatirea sistemului imunitar, a somnului si a starii de spirit.
• Stabilirea meniului zilnic – in general, imi stabilesc de dimineata ce alimente voi introduce in meniul zilnic, iar la fiecare masa inregistrez mancarea in aplicatia de contorizare a caloriilor. Este un mod foarte util de a urmari ceea ce consum si daca ii asigur corpului cantitatea necesara de nutrienti. Gata cu painea alba, croasantii, pizza, dulciurile procesate etc. 
• Conexiuni zilnice – suntem luati de val si lasam in urma prietenii si familia, insa valul trebuie sa fie reprezentat de cei apropiati, cei care sunt alaturi de noi neconditionat. Astfel ca, aleg sa aloc timp pentru oamenii dragi si pentru familie. 

2.       Activitati zilnice fata de obiectivele stabilite

     Fie ca este vorba despre proiecte in derulare sau unele noi, este necesar sa urmarim o structura care implica setarea obiectivelor, a resurselor, a pasilor si activitatilor zilnice punctuale. Proiectele noi pot fi legate de studiu pentru o noua afacere, invatarea unor noi deprinderi, dezvoltarea sau reorganizarea activitatii curente. Un plan bine pus la punct te poate duce acolo unde iti propui. 

3.       Alte activitati

Pot fi activitati diverse, legate de curatenie, gatit, jocuri (bridge, sah etc), activitati creative (gradinarit, pictura, olarit, cusut, tesut etc) etc. Au menirea de a ne deconecta de la activitatile stresante si de a ne reconecta cu prietenii si familia.

4.       Recompense

Obisnuim sa ne oferim placeri imediate, fara a le castiga, ci pur si simplu. Eu cred ca pana si vizionarea unui film trebuie castigata. Stabilirea de recompense zilnice pentru ceea ce am realizat peste zi ne poate mentine pozitivi si motivati, dar poate fi utila si atunci cand vrem sa rupem cercul amanarilor.

5.    Gratitudine

Calitatea de a fi recunoscator pentru ceea ce avem, disponibilitatea de a arata apreciere si de a intoarce binele primit. Cred ca sensul vietii sta in a darui si poate fi legat de orice (o vorba buna, un sfat, un sprijin financiar simbolic, ceva de mancare, orice forma de suport). Asadar, nicio zi fara o fapta buna, oricat de neinsemnata ar parea, ea poate schimba mult.

Surse de informatii tematice:

What Is Gratitude? - The Greater Good Science Center at the University of California, Berkeley 

Writing to heal - American Psychological Association, Washington DC

Creating Healthy Habits - National Institutes of Health, Maryland  

Healthy Eating Plate - Harvard T.H. Chan School of Public Health 

The secret to better health — exercise - Harvard University